ランニング・ダイエット記録（2024年まとめ）

本日は2024年、年間のランニングとダイエットの結果をご報告いたします。
ダイエットやランニングを続けられている方やこれから頑張ろうと思っている方への応援と励み
また何かの参考になればと思います。

本日の記事を読んでいただくとこんなことがわかります。

• 30代半ばメンズの2024年のダイエット記録
• 30代半ばメンズの2024年のランニング記録
• 実際のダイエット方法
• 愛用サウナスーツ
• おわりに

では早速いってみましょーーー！！

30代半ばメンズの2024年のダイエット記録

まずはじめにお断りしておくと、体重もランニングも
記録をつけ出したのは2024年の途中からですので、
2024年1月1日からの記録ではございませんのでご了承ください。

ではダイエット記録（体重推移）からどうぞ。

出典：SmartDietアプリ

体重
2024年3月2日：70.２kg　→　2024年12月31日：62.４kg
−7.８kg

体脂肪率
2024年10月3日：19.６% → 2024年12月31日：16.７%　
−2.９%

体重：−7.８kg　　体脂肪率：−2.９%

という結果でした！！
これだけ体重落ちれば、正直自分でもわかるぐらいに見た目が変わっています！笑
服のサイズも変わっています。（ズボンのサイズがM→Sに、ベルトの穴も2つ締めれるようになりました）
体脂肪率については、これが妥当な数字かはわかりかねます。

実際に行ったダイエット方法は後ほど記載します。

30代半ばメンズの2024年のランニング記録

ランニング記録は体重の記録よりももっと酷いです。笑
本格的に習慣として走り出したのは10月からなので実際は3ヶ月間の記録です。笑

出典：NIKE RUN Clubアプリ

下記のように時期によって走り方や距離やタイムが変わっていきました。

◼︎6月〜8月からジョギングを始め、1km10分程度で約5kmのジョギング
◼︎お盆からはサボり、9月は0でした。
◼︎10月から週3回（月水金が基本）でランニングに切り替え、10月と11月は1km6分半ぐらいでランニング
◼︎11月末に足の痛みから、整形外科に行ったところ「いきなり長距離を走りすぎ」とのことで
12月からは4kmに短くし走り、今では1km6分前後でのペースでラン。（いまだに足の痛みは無くなっていません。笑）

実際のダイエット方法

ダイエットとしては上記の記載した
ランニングの要素も多いかと思いますが
それ以外にも、少しの食生活の改善とランニング以外の運動も多少あったかと思いますので
その内容を書いていきます。

食生活の改善
◼︎昼食では白米を抜く。
基本的に昼食は前日の晩御飯のおかずを食べていますが、それに白米を抜くようにしています。
前日がどんぶりのような時は白米を食べていたのでそこまで無理せずという感じです。
◼︎腹八分目で終わらせる
記載通りです。早めの夜ご飯になると寝る前にお腹が減ってしまうこともあるので
その場合は、早く寝ます。
外食で焼肉屋、お鍋など食べる時ははち切れるぐらい食べることもありますが
基本的には八分目で済まします。
これも慣れてきます。笑

ランニング以外の運動
◼︎風呂上がりの筋トレ、ストレッチ
毎晩、風呂上がりに2kgのダンベルで（私は2リットルペットボトルに水を入れています）
４種類の腕の筋トレと腕立て10回、腹筋50回と
長座体前屈や開脚前屈などの基本的なストレッチを約15分行います。
◼︎筋膜ローラー
主に両足のふくらはぎをゴロゴロしてます。
気が向いた時には太もももしてます。

以上が私が行っている実際のダイエット方法です。
個人的には運動については、ダイエットというよりも
自身の体のメンテナンスという認識です。
ただこれらがダイエットにつながっている可能性もあったので
今回はご紹介いたしました。

愛用サウナスーツ

シックスパッド サウナスーツ/SIXPAD Sauna Suit MTG エムティージー

１つだけ商品の紹介をさせていただきます。
シックスパッド サウナスーツ/SIXPAD Sauna Suit MTG エムティージー

なんだかんだ、1年以上愛用しています。
この時期の必需品です。
着た最初は中の銀色の部分が冷たいですが、1kmも走らないうちに
ポカポカしてきて、4km走る頃にはしっかり汗がかけます。
家に帰っても着たままだと5分とたたずにボタボタに汗が噴き出てきます！
ストレッチも効いていて動きやすいし、値段も手頃で大手メーカーのもので安心です！

1点懸念点があるとすれば、洗濯機が対応しておらず、毎回お風呂で手洗いが必要なところです。
洗濯が可能なものであれば、adidas の HYDROや、stan の サウナスーツも選択肢にあるかと思います。使用したことないので、使用感はわかりかねますが。
下記からどうぞ。

おわりに

本日も最後まで読んでいただきありがとうございます。
いかがでしたでしょうか。

2024年、だいのランニングとダイエット記録。
正直言って、こんなにもランニングが続くと思っていませんでした。
ランニングってただ走るだけで何も楽しくないじゃないですか。。。
それが何故か続いています。理由はわかりません。笑
でも今は3日も走らない日が続くと気持ち悪いというか胸騒ぎみたいなものに襲われます。

習慣化するまで、まず1ヶ月。みなさんも頑張ってみましょう！